​

Μπορεί για μερικούς να φαίνεται κάτι εύκολο, μπορεί για άλλους κάτι διαστημικό. Εγώ θα σας πω, πως είναι μόνο για ειδικούς. Δεν θα αφιερώσω χρόνο και λέξεις για να αραδιάσω τους λόγους, δεν είναι και ο λόγος του κειμένου αυτός. Θα σας πω μόνο έναν: Τίθεται θέμα υγείας ενός ανθρώπου.

Σε αυτό το κείμενο δεν θα εμβαθύνω στα keys που οφείλει να έχει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης καθώς θα ακολουθήσουν περαιτέρω πληροφορίες σε άλλες μου δημοσιεύσεις. Επομένως, θα αναφέρω επιγραμματικά πώς οφείλει να ΄΄συνταγογραφήσει΄΄ ένας γυμναστής ένα πρόγραμμα.

Βήμα 1:        

O γυμναστής οφείλει να αναλύσει τον λόγο που έχει έρθει ο ασκούμενος-αθλητής σε αυτόν. Ποιες είναι οι ανάγκες του και πως μπορεί να τις επιλύσει. Οφείλει να αναλύσει τις κινήσεις του τις καθημερινές και να τις βελτιώσει. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα πάνω σε αυτό. Άλλες ανάγκες έχει ένα δημόσιος υπάλληλος που είναι καθισμένος σε μία καρέκλα για 8 ώρες με αποτέλεσμα την κάμψη του αυχένα και την κυφωτική στάση της σπονδυλικής του στήλης και άλλες ανάγκες έχει ένας ποδοσφαιριστής ο οποίος θέλει να γίνει ταχύτερος, πιο ευκίνητος και αποδοτικότερος.

Βήμα 2:

Αφού ολοκληρώσει το πρώτο βήμα, σειρά έχει η επιλογή των ασκήσεων. Σίγουρα μπορεί να υπάρχουν κοινές ασκήσεις σε προγράμματα ασκουμένων, αλλά θα διαφέρουν τα στοιχεία επιβάρυνσης, τα οποία θα αναφερθούν αργότερα. Στο μόνο που θα σταθώ είναι πως οι ασκήσεις που θα επιλεχθούν θα πρέπει να δημιουργούν μία ισορροπημένη ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης στους μύες που περιβάλλουν μια άρθρωση και στις ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες.

Βήμα 3:

Η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων δεν είναι τυχαίος. Αντιθέτως διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι πως οι ασκήσεις ισχύος προηγούνται. Ακολουθούν οι δομικές ασκήσεις και στο τέλος θα αφήσουμε τις βοηθητικές.

Βήμα 4:

Τα στοιχεία επιβάρυνσης(ένταση, συχνότητα, πυκνότητα, ποσότητα), επίσης διαφοροποιούνται από ασκούμενο σε ασκούμενο από εποχή σε εποχή. Για παράδειγμα, 3 σετ των 4 επαναλήψεων 1 φορά την εβδομάδα με διάλειμμα των 4 λεπτών  στο 95% της μέγιστης επανάληψης στην άσκηση καθίσματος είναι λογική στην αγωνιστική περίοδο ενός ποδοσφαιριστή , όχι όμως στην έναρξη της προετοιμασίας.

​

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σταθώ στην σημασία του σχεδιασμού ενός προγράμματος με αντιστάσεις από κάποιον ειδικό καθώς ένα λάθος σχεδιασμένο πρόγραμμα μπορεί να δημιουργήσει εκτός από μείωση της απόδοσης ή την δημιουργία ανισορροπίας των μυών, έναν τραυματισμό μυϊκό, συνδεσμικό, αρθρώσεων με ανεπανόρθωτες βλάβες.

        

                                                                  Βασίλειος Ανδριέλος, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού