Στο συγκεκριμένο άρθρο,θα αναφερθούμε κυρίως σε 3 ορμόνες(αυξητική ορμόνη,τεστοστερόνη,κορτιζόλη).

Πριν αναφερθούμε στον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να αυξήσουμε την συγκέντρωση ορμονών στην κυκλοφορία του αίματος,καλό θα ήταν περιληπτικά να γνωρίζουμε τα οφέλη τους:

 

Η Αυξητική ορμόνη, διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση, την ανάπτυξη και τον μεταβολισμό

 

Η τεστοστερόνη, διεγείρει την ανάπτυξη,αυξάνει τον αναβολισμό των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη και διατήρηση των χαρακτηριστικών φύλου στον άνδρα.

 

Η κορτιζόλη, αναστέλλει την ένωση των αμινοξέων για την δημιουργία πρωτεϊνών,διεγείρει την μετατροπή των πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες.

 

Οι λόγοι επομένως είναι πολλοί για τους οποίους κυρίως ένας άνδρας επιθυμεί την αύξηση των 2 πρώτων ορμονών στην κυκλοφορία του αίματος του.Πώς θα το κάνει;Για πάμε να δουμε.

 

Σε μελέτη του,ο Volek και συν.( 1997),  θέλησε να παρατηρήσει την συγκέντρωση της τεστοστερονης και της κορτιζόλης στο αίμα, ύστερα απο άσκηση και ύστερα απο χορήγηση διατροφικών συμπληρωμάτων. Τα αποτελέσματα της έρευνας, έδειξαν 2 πολύ σημαντικά στοιχεία.Το πρώτο ήταν ότι η τεστοστερόνη αυξήθηκε περισσότερο στα καθίσματα με άλμα λόγω μεγαλύτερης ενεργοποίησης.Άρα για να αυξήσουμε την τεστοστερόνη, πρέπει να προτιμήσουμε πολυαρθρικές ασκήσεις υψηλής έντασης(85-95%ΜΕ) και μετρίου έως μεγάλου όγκου με πολλαπλές σειρές και μικρά διαλείμματα 30-60΄΄.Το δεύτερο,επίσης πολύ σημαντικό, ήταν ότι με την χορήγηση συμπληρωμάτων πρωτείνης-υδατανθράκων,φαίνεται ότι διατηρείται ή αυξάνεται η συγκέντρωση τεστοστερόνης στο αίμα.

 

Σε μία άλλη μελέτη ο Raastad και συν.(2000), θέλησε να παρατηρήσει τις ορμονικές ανταποκρίσεις, ύστερα απο άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης.Τα αποτελέσματα, έδειξαν, ότι η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη, αυξήθηκαν κατά πολύ στο πρωτόκολλο υψηλής έντασης σε σύγκριση με το πρωτόκολλο μέτριας έντασης.Η αυξητική ορμόνη αυξήθηκε και στα δύο πρωτόκολλα με μία μικρή διαφορά στο πρωτόκολλο υψηλής έντασης όπου υπήρχε μια μεγαλύτερη συγκέντρωση στο αίμα.

 

Σε μία ακόμα μελέτη ο Χατζηνικολάου και συν.(2010),μελέτησε το ποσοστό φλεγμονής στο μυικό σύστημα, ύστερα απο πλειομετρική προπόνηση υψηλής έντασης καθώς και τον χρόνο αποκατάστασης.Στα αποτελέσματα, φάνηκε ότι οι ορμόνες  μετά την πλειομετρική προπόνηση φάνηκε ότι η συγκέντρωση τους αυξήθηκε.Η κορτιζόλη, για 96 ώρες, βρισκόταν σε υψηλά ποσοστά συγκέντρωσης.Η υψηλότερη συγκέντρωση της, φάνηκε να είναι στις 48 ώρες μετά την άσκηση.Το ίδιο βρέθηκε και για την τεστοστερόνη, όπου η ψηλότερη συγκέντρωση της, βρέθηκε στις 72 ώρες.

 

Συμπέρασμα;

Για να μπορέσει κάποιος  να αυξήσει την πρωτεϊνική σύνθεση με αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να γνωρίζει  τον τρόπο με τον οποίο θα αυξήσει την συγκέντρωση   αναβολικών ορμονών, όπως η αυξητική ορμόνη και η τεστοστερόνη.Όπως προαναφέραμε, αυτές οι ορμόνες, αυξάνονται σε υψηλές εντάσεις(85-95%ΜΕ) και μετρίου έως μεγάλου όγκου με πολλαπλές σειρές και μικρά διαλείμματα 30-60΄΄.Aκόμα,παρατηρείται αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα με προπόνηση αντίστασης και σε ηλικιωμένα άτομα, που είναι όμως χαμηλότερη απο αυτή που παρατηρείται σε νεότερα άτομα όπως θα παρατηρήσετε στον παρακάτω πίνακα( Kraemer et al 1998,1999).