Οι διατάσεις στην ζωή των γυμναστών, είναι όπως το αλάτι στην μαγειρική για τους σεφ.

Έχουμε διαφωνίσει άπειρες φορές σχετικά με το πότε, πόσο και ποιό είδος διατάσεων πρέπει να κάνουν οι ασκούμενοι μας.

 

Για να δούμε τι λένε οι έρευνες;

Oι στατικές διατάσεις, χρησιμοποιούνται πριν την άσκηση απο πολλούς αθλητές για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.Παρόλα αυτά, πολλές έρευνες, έχουν δείξει οτι η χρήση στατικών διατάσεων πριν την άσκηση,μπορεί να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση.Για παράδειγμα, ο Kokkoren , έδειξε ότι η 1 ΜΕ  στην κάμψη και στην έκταση γόνατος, κάνοντας στατικές διατάσεις (15΄΄,6 σετ) μειώθηκε σε κάποιους μύες των κάτω άκρων.Γενικά,στατικές διατάσεις 15΄΄ και 30΄΄ συνίστωνται για προθέρμανση.Παρόλο που προηγούμενες έρευνες, έδειξαν οτι οι στατικές διατάσεις μειώνουν την απόδοση,χρησιμοποίησαν στατικές διατάσεις απο 120΄΄ μεχρι 1 ώρα.

 

Τί θα γινόταν,αν οι στατικές διατάσεις ήταν για μικρότερο χρονικό διάστημα;

Αυτό το ερώτημα σκέφτηκε μια ομάδα ερευνητών και αποφάσισε να διερευνήσει τις επιπτώσεις των διατάσεων των 30΄΄ και των 60΄΄,στην μυική δύναμη μέσω ισοκινητικού μηχανήματος και στην ευλιγισία των οπίσθιων μηριαίων.

Το αποτέλεσμα που βρήκαν,κατέρριψε αρκετούς μύθους, καθώς έδειξε ότι η ευλιγισία των οπίθιων μηριαίων, βελτιώθηκε ύστερα απο τα πρωτόκολλα των 30 και 60΄΄ στατικών διατάσεων.Παρόλα αυτά δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των δευτερολέπτων.Όσον αφορά την μέγιστη ισομετρική σύσπαση,τα 60΄΄ στατικής διάτασης,έδειξαν ότι μείωσαν την απόδοση.Τα 30΄΄ απο την άλλη,δεν έδειξαν κάποια μείωση στην απόδοση.

 

Συμπέρασμα

Αυτό που βγαίνει ως συμπέρασμα,είναι ότι o χρόνος που κάποιος κάνει μία στατική διάταση παίζει τον καθοριστικό ρόλο.Μια στατική διάταση 1 λεπτού και πάνω μπορεί όπως είδαμε να μειώσει την απόδοση του αθλητή.Μια στατική διάταση όμως λίγων δευτερολέπτων δεν θα δημιουργήσει δυσάρεστα αποτελέσματα.

 

 

Aνδριέλος Βασίλειος,Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Μ.Sc Maximize Athletic Performance

 

 

​