Η πλειομετρική προπόνηση, σύμφωνα με τον κύκλο διάτασης-βράχυνσης, αποτελείται απο 3 φάσεις, τις οποίες 3 φάσεις, τις βρίσκουμε στην πλειοψηφία των αθλημάτων(ποδόσφαιρο,καλαθοσφαίριση, πετοσφαίριση κα).Αυτές είναι:α)πλειομετρική φάση όπου γίνεται διάταση των πρωταγωνιστών μυών και αποθηκεύεται ελαστική ενέργεια.β)ισομετρική φάση, όπυ υπάρχει παύση μεταξύ της πρώτης και της τρίτης φάσης και γ)η μειομετρική φάση όπου πραγματοποιείται μειομετρική συστολή των πρωταγωνιστών και απελευθερώνεται η ελαστική ενέργεια

 

Πρέπει τα παιδιά να εκτελούν προγράμματα πλειομετρικής προπόνησης?

Στην βιβλιογραφία,οι παλιότερες έρευνες διαφωνούν με τις πιο καινούριες.

Πιο συγκεκριμένα:

Οι παλιότερες έρευνες, αναφέρουν ότι επειδή οι επιφυσιακοί δίσκοι των οστών στους προέφηβους δεν έχουν κλέισει ακόμα, δεν πρέπει να γίνονται πτωτικά άλματα και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής έντασης για το κάτω μέρος(La Chance,1995).Καθώς οι επιφυσιακοί δίσκοι παραμένουν ανοιχτοί, τόσο η άσκηση με υψηλή ένταση όσο και ένας πιθανός τραυματισμός, μπορεί να προκαλέσει το πρόωρο κλείσιμο τους,κάτι που ίσως οδηγήσει σε διαφοροποιήσεις του μήκους των οστών των κάτω άκρων(Holcomp,Kleiner,Chu,1998).

 Oι Νεότερες έρευνες, έρχονται σε αντιπαράθεση με τις παλιότερες

 

Πιο συγκεκριμένα:

Σύμφωνα με μία  έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι ενώ στο παρελθόν υπήρχε φόβος απο τους προπονητές να πραγματοποιήσουν πλειομετρική προπόνηση στα παιδιά καθώς φοβόνταν τον τραυματισμό των επιφυσιακών δίσκων, σήμερα φαίνεται ότι  πλειομετρική προπόνηση δημιουργεί τεράστιες θετικές προσαρμογές που κάθε προπονητής οφείλει να έχει στο προπονητικό του πρόγραμμα.Το άρθρο πολύ ορθά αναφέρει ότι τα παιδιά καθημερινά κάνουν πλειομετρική προπόνηση καθώς κάνουν άλματα βάθους,hopping, skipping.Στην έρευνα λοιπόν που πργματοποίησαν διαπίστωσαν αυτά τα οποία πίστευαν.Δηλαδή οι αθλητές 14 χρονών, ύστερα απο 2 εβδομάδες πλειομετρικής προπόνησης,βελτίωσαν την δύναμη τους, το άλμα τους και την ευκινησία τους .

Σύμφωνα με την έρευνα του David,η εκπαίδευση και η διδασκαλία πρέπει να είναι κατάλληλη για παιδιά και εφήβους, που θα περιλαμβάνει μια σωστή προθέρμανση, και την κατάλληλη επιλογή των ασκήσεων. Συνιστάται η χαμηλή έως μέτρια ένταση, η συχνότητα των προπονήσεων θα πρέπει να είναι 2-3 φορές / εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες, με 1-2 σετ αρχικά, και σταδιακή αύξηση του όγκου προπόνησης σε σε 4 σετ των 8-15 επαναλήψεων για 8-12 ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν πιο προηγμένες κινήσεις, όπως οι ολυμπιακές άρσεις, πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις ισορροπίας. Όλες αυτές οι ασκήσεις ενδύκνυνται σε παιδιά και ενισχύει τη δύναμη, το συντονισμό και την ισορροπία. Ωστόσο,τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν άψογα την τεχνική τετοιων ασκήσεων για να προχωρήσουν σε αυτές.

 

Εν κατακλείδι:

Eφόσον τα παιδιά γνωρίζουν την τεχνική των ασκήσεων και εφόσον έχει προηγηθεί μια καλή προθέρμανση,μπορούν να εντάξουν στο πρόγραμμα τους πλειομετρικές ασκήσεις χαμηλής η μέτριας έντασης στην αρχή έχοντας ως όφελος την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, της αντοχής , της δύναμης, της ισορροπίας και του συντονισμού.(David G. Behm, Avery D. Faigenbaum, Baraket Falk, Panagiota Klentrou)

 

 

Aνδριέλος Βασίλειος,Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού,Μ.Sc Maximize Athletic Performance