Από πού να ξεκινήσω;Πρέπει να κατέβω και στα ελεύθερα;Τα μηχανήματα δεν είναι πολύ εύκολα για μένα;

Ερωτήσεις που ακούμε συχνά στο γυμναστήριο και πολλές φορές αδυνατούμε να απαντήσουμε.Ποιόν εξοπλισμό λοιπόν πρέπει κάποιος να χρησιμοποιήσει;Αν με ρωτήσετε,θα σας απαντήσω εξαρτάται.Και εξαρτάται κυρίως απο το επίπεδο του ασκουμένου.

 

    Ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα λοιπόν;

 

1)Προπονητική αποτελεσματικότητα:

Προπονητικές μελέτες,έχουν δείξει, ότι με την χρήση ελευθέρων βαρών, αυξάνεται σε μεγάλο ποσοστό η μέγιστη δύναμη καθώς και η μυική ισχύς(Frost DM et al 2015,Stowers et al 1983).Στην έρευνα του Frost για παράδειγμα, οι ασκούμενοι, μετρήθηκαν στην άσκηση πιέσεων στήθους.Οι ασκούμενοι εκτέλεσαν την άσκηση σε εντάσεις 15%,30%,45%,60%,75%,90% της 1 ΜΕ.Τα αποτελέσματα,ήταν άκρως ενθαρρυντικά,καθώς βελτιώθηκε και η μέγιστη δύναμη των ασκουμένων(10,4%) και η μυική ισχύς(22,5%).

​

2)Προπονητική ποικιλία

Tα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν στον ασκούμενο,να χρησιμοποιεί μεγαλύτερη γκάμα ασκήσεων, για διαφορετικές μυικές ομάδες καθώς η κίνηση διαφοροποιείται, σε σχέση με τα μηχανήματα τα οποία μπορούν αν εκτελέσουν μία το πολύ δύο κινήσεις.

​

3)Βελτίωση συναρμοστικών ικανοτήτων

Τα ελεύθερα βάρη, απαιτούν ισορροπία.Για να μπορέσει ο ασκούμενος να εκτελέσει ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, πρέπει να χρησιμοποιήσει τους σταθεροποιητές μύες  του σώματος,καθώς οι ασκήσεις επιτρέπουν την κίνηση σε τρία επίπεδα.Σε αντίθεση με τα μηχανήματα, όπου η τροχιά της κίνησης γίνεται σε ένα επίπεδο και η ενεργοποίηση των σταθεροποιητών μυών είναι αρκετά μικρότερη.

​

4)Χρήση αρθρώσεων

Όπως είναι γνωστό,οι ασκήσεις με τα ελεύθερα βάρη, είναι στην πλειοψηφία τους ,κλειστής  κινητικής αλυσίδας με αποτέλεσμα οι μυικές ομάδες που χρησιμοποιούνται να είναι περισσότερες.Άρα και μεγάλη ενεργειακή δαπάνη.Σε αντίθεση, τα μηχανήματα, είναι συνήθως ανοιχτής κινητικής αλυσίδας, επομένως οι μυικές ομάδες που γυμνάζονται είναι περιορισμένες.

​

5)Ασφάλεια

Τα μηχανήματα, όπως είναι λογικό είναι πιο σταθερά καθώς η τροχιά κίνησης, είναι συγκεκριμένη σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, όπου ο ασκούμενος θα πρέπει να έχει ένα ανεβασμένο επίπεδο τεχνικής για να μπορέσει με ασφάλεια να τα χρησιμοποιήσει.

​

6)Επίπεδο ασκουμένου

Όπως προαναφέραμε, ο ασκούμενος,που χρησιμοποιεί τα ελεύθερα βάρη θα πρέπει να έχει σωστή τεχνική και ανεβασμένες συναρμοστικές ικανότητες.Αυτό σημαίνει, ότι για έναν αρχάριο πολύ καλή επιλογή θα ήταν τα μηχανήματα.

​

7)Σωστή χρήση της αρχής της προοδευτικότητας

Αναφέροντας, την αρχή της προοδευτικότητας,εννοούμε, ότι για να μπορέσει ο ασκούμενος να δεί διαφορά μυική,θα πρέπει να δίνει συχνά διαφορετικά ερεθίσματα στον οργανισμό του..Ένα απο αυτά,είναι η αύξηση κιλών. Το δύσκολο βέβαια είναι,πόσο προοδευτικά θα πάω. Στα μηχανήματα,συνήθως, η διαβαθμίσεις είναι 5 με 10 κιλά σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη που είναι αρκετά μικρότερες και μπορούμε με μεγαλύτερη τελικά ασφάλεια να εκτελέσουμε την αρχή αυτή.

 

 

      Άρα αυτό που συμπεραίνουμε είναι, ότι δεν υπάρχει καλός ή κακός εξοπλισμός.Και οι δύο έχουν τα πλεονεκτήματα τους, ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων.

 

 

Ανδριέλος Βασίλειος , Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού, M.Sc,  Maximize Athletic Performance